NEW YORK (AP) — Telefonunuzu kullanırken elleriniz ağrıyor mu? Sürekli mesajlaşmak ve ekran kaydırmak parmaklarınızı yoruyor olabilir.
“Mesaj başparmağı” olarak adlandırılan durum, yorgun tendonlar ve ağrıyan eklemlerden kaynaklanan bir dizi telefon kaynaklı ağrıyı kapsıyor: genel sertlik, eklem yakınında zonklama ve başparmağı bükerken tıklama hissi gibi. Tedavi edilmezse tekrarlayan yazma ve kaydırma hareketleri karpal tünel sendromu ve artrit gibi daha ciddi sorunlara yol açabiliyor.
İnsanlar yıllardır cihazlarda parmaklarını tıklatarak yazı yazıyor ve aşırı kullanım yaralanmaları konusunda uyarılar yapılıyor — BlackBerry başparmağını hatırlayın. Günümüz akıllı telefonları daha büyük ve ağır hale geldi; kullanım şeklimiz de değişti: Konuşma ve mesajlaşmanın ötesinde saatlerce kaydırmak, fatura ödemek, hatta tam uzunlukta film ve dizi izlemek yaygınlaştı.
Kentucky Üniversitesi Sağlık Merkezi El Merkezi'nden Dr. Maureen O'Shaughnessy, “Mobil cihazlar hayatımızın bir parçası. Bu yüzden 'cihazını kullanamazsın' demek yerine, cihazları modern hayatla uyumlu hale getirmenin yollarını öğrenmemiz ve düşünmemiz gerekiyor” dedi.
Mesaj başparmağından kaçınmak için duruşunuzu değiştirin
Bilekleri ve dirsekleri saatlerce aynı pozisyonda kilitli tutmak, başparmağın tabanı veya bilek gibi yerlerde ağrıya yol açabiliyor. Telefonu uzun süre dik tutmak diğer parmakları da yorabiliyor.
O'Shaughnessy, insanların bu acı verici etkileri genellikle tatildeyken olduğu gibi cihazlarıyla çok fazla vakit geçirmediklerinde fark ettiğini söylüyor. Telefonla ilgili tahriş veya hafif ağrılar o zaman geçiyor.
Bu ağrıyı hafifletmenin en basit yolu biraz doğaya çıkmak, yani telefon süresini sınırlamak veya kaydırma aralarında kısa molalar vermek. Ancak bu söylemesi yapmaktan kolay. Dijital detoks zor geliyorsa, duruşları değiştirmeyi, yazmak için el değiştirmeyi ve işaret parmağı veya diğer parmakları kullanmayı deneyin.
Cihazlardaki erişilebilirlik özellikleri de başparmağın aşırı kullanımını azaltabilir. Sesle yazma özelliğini kullanarak mesaj göndermeyi deneyin ve metin boyutunu büyüterek telefonu yüzünüze çok yaklaştırmaktan kurtulun.
Ayrıca telefonun arkasına takılan halka veya daire şeklinde tutma aparatları da var; bunlar ağırlığı ele daha eşit dağıtıyor. Aynı zamanda telefonu video ve TV izlemek için dik tutacak bir stand olarak da kullanılabiliyor.
Basit başparmak ve bilek esnetme hareketleri rahatlama sağlayabilir
Uzun bir ekran süresinin ardından elleriniz zonkluyorsa, her gün esnetme hareketleri yapın. Avucunuzu kendinize doğru ve kendinizden uzağa eğerek bileği esnetin, diğer elle çekip ittirin. O'Shaughnessy ayrıca her bir parmağı esnetmeyi ve başparmaklarla küçük daireler çizmeyi öneriyor.
Başparmağın tabanındaki ağrı için elinizi düz bir zemine koyun ve başparmağı diğer parmaklardan uzağa çekerek yaklaşık 30 saniye tutun.
Ekran süresini sınırladıktan ve ibuprofen veya buz gibi yöntemler denemenize rağmen ağrı, uyuşma veya karıncalanma devam ediyorsa, daha ciddi bir durum olup olmadığını anlamak için bir doktora görünün.
Sürekli telefon kullanımı başparmak artritini kötüleştirebilir veya De Quervain tenosinoviti denilen başparmak ve bilek tabanında keskin ağrı veya şişmeye neden olabilir. Ayrıca sinir sıkışmasından kaynaklanan karpal tünel sendromuna da yol açabilir. Başparmağı bükerken ağrılı bir takılma hissi olan tetik parmak ise iltihaplı bir tendondan kaynaklanır.
Sonsuz bir kaydırma ve tıklama döngüsüne kapılmak kolaydır. Duruşu düzeltmek için kısa ve bilinçli bir mola vermek yine de fark yaratabilir.
Cedars-Sinai Ortopedi ve Spor Hekimliği'nden cerrah Dr. Eugene Tsai, “Ellerimiz bütün gün telefon kullanmak için tasarlanmadı. Telefonları kullanabilmek için ellerimize karşı nazik olmalıyız” dedi.
