Yüzme genellikle kalp için mükemmel egzersiz olarak adlandırılır ve bu ününün arkasında gerçek bir bilim var. Koşu ya da bisikletin aksine, yüzme vücudunuz ağırlıksız ve serin kalırken kalbinizin sıkı çalışmasını ister ve bu da benzersiz bir fayda kombinasyonu yaratır.
Antrenmandaki Bir Kas Olarak Kalp
Kalbiniz bir kastır ve tıpkı diğer kaslar gibi düzenli kullanımla güçlenir. Yüzdüğünüzde kalp atış hızınız yükselir, ancak suda yatay pozisyonda olduğunuz için kanın bacaklarınızdan dönmek için yerçekimiyle savaşması gerekmez. Bu, kalbinizin her atışta daha fazla kan pompalayabileceği anlamına gelir; doktorlar buna 'atım hacmi' diyor. Zamanla düzenli yüzme, kalbi daha verimli hale getirerek dakikada daha az atarken vücudunuza aynı miktarda oksijen açısından zengin kanı ulaştırmasını sağlayabilir.
Su, doğal olarak vücudunuza her taraftan baskı yapar. Bu nazik basınç, kanın uzuvlarınızdan kalbinize ve akciğerlerinize geri itilmesine yardımcı olur ve dolaşım sisteminize adeta bir yardım eli uzatır. Yüzmenin, kara temelli kardiyoya kıyasla vücuda daha kolay gelmesinin nedenlerinden biri de budur; oysa kalbiniz suyun altında aynı derecede, hatta bazen daha fazla çalışır.
Yüzme, kollarınızı, bacaklarınızı, gövdenizi ve sırtınızı aynı anda çalıştırır. Bu yaygın kas aktivitesi, kalbinizin aynı anda birçok bölgeye kan sağlaması gerektiği anlamına gelir ki bu da kardiyovasküler dayanıklılık için mükemmel bir antrenmandır. Araştırmalar, düzenli yüzen kişilerin hareketsiz bireylere kıyasla daha düşük kan basıncına, iyileşmiş kolesterol profillerine ve daha iyi genel kalp fonksiyonuna sahip olduğunu göstermiştir.
Su vücut ağırlığınızı desteklediği için yüzme eklemlere binen yükü azaltır ve artrit, yaş veya sakatlık sonrası iyileşme gibi nedenlerle yüksek etkili egzersiz yapmakta zorlanan kişiler için idealdir. Bu, egzersizin kolay olduğu anlamına gelmez. Aslında birçok kişi, yakılan kalori ve kardiyovasküler talep açısından yüzmeyi koşu veya bisiklete benzer bir zorlukta bulur, ancak eklem zorlaması olmadan.
Nüfus çalışmaları, düzenli yüzen yetişkinlerin, yüzmeyenlere kıyasla kalp hastalığından ölme riskinin daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Yüzme ayrıca kan damarı esnekliğinin iyileşmesi, daha iyi kan şekeri kontrolü ve azalmış inflamasyonla da ilişkilendirilmiştir; bunların tümü uzun vadede kalbi koruyan faktörlerdir.
Bir Uyarı Sözü
Her zorlu egzersiz gibi yüzme de herkes için tamamen risksiz değildir. Bilinen kalp rahatsızlıkları, özellikle aritmi veya kalp krizi öyküsü olan kişiler, yoğun bir yüzme rutinine başlamadan önce bir doktorla konuşmalıdır; çünkü soğuk suya dalmak, duyarlı bireylerde kalp ritminde değişiklikleri tetikleyebilir.
Sonuç
Çoğu insan için yüzme nadir bir kombinasyon sunar: eklemlere karşı naziktir, kardiyovasküler sistem için zorlayıcıdır ve insanların devam etmek isteyeceği kadar keyiflidir. Güvenlik, etkililik ve sürdürülebilirliğin bu birleşimi, yüzmenin kalbiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olarak ün kazanmasının tam nedeni olabilir.
