Son zamanlarda yaşam tarzı tıbbından çok söz ediliyor. Bazıları reklamın ne kadar gösterişli olduğuna hayran kalıyor, uzun yaşam gibi hayal kırıklığı yaratan vaatlerle ya da çılgın bir müdahale ile 20 yaş daha genç görünme fikriyle cesaretleniyor. Günümüzde Yunanistan'da da iyi tıp ve kötü tıp üzerine çok tartışma var.
Yaşam tarzı tıbbı var mı? Çoğumuz tıp deyince hastalandıktan sonra olanı düşünür: bir reçete, bir işlem, bir hastane kalışı. Yaşam tarzı tıbbı bu fikri tersine çeviriyor ama aslında buna önleyici tıp diyoruz. Bu tıp dalı, ne yediğimiz, nasıl hareket ettiğimiz ve nasıl uyuduğumuz gibi günlük alışkanlıkları kullanarak hastalığı önlemeyi, birçok durumda da tedavi etmeyi amaçlar. Artık sadece “bunu ne ilaç düzeltebilir?” diye sormak yerine “günlük hayatında ne daha iyi yapabilir?” sorusu da sorulur.
Bu önemli çünkü kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi önde gelen ölüm ve sakatlık nedenleri günlük seçimlerden güçlü şekilde etkilenir. Genler rol oynar ama alışkanlıklar genellikle o genlerin sorun yaratıp yaratmayacağını belirler.
Önleme: En İyi Tedavi
Önleme basit bir ilkeye dayanır: Sağlıklı bir kalbi sağlıklı tutmak, hasar görmüş birini onarmaktan daha kolaydır. Çocukluk ve genç yetişkinlikte bile yapılsa küçük değişiklikler onlarca yıl boyunca birikir. Ve asla geç değildir. Orta yaşta ya da daha sonra alışkanlıklarını iyileştiren kişiler bile risklerini düşürür.
Yaşamın Temel 8'i
Kalp sağlığını daha kolay anlaşılır ve ölçülebilir kılmak için Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bir kalp ve beyin için yapı taşı olan sekiz maddelik bir kontrol listesi oluşturdu: Yaşamın Temel 8'i. Bunların dördü günlük alışkanlık, dördü ise doktorunuzla kontrol edebileceğiniz sağlık göstergesi.
Dört alışkanlık:
Daha iyi beslen. Çoğunlukla tam gıdaları seç: sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, balık ve sağlıklı yağlar. İşlenmiş gıdaları, şekerli içecekleri, tuzu ve kırmızı ya da işlenmiş etleri sınırla.
Daha aktif ol. Haftada yaklaşık 150 dakika orta düzeyde aktivite hedefle, örneğin tempolu yürüyüş. Her hareket sayılır ve daha az oturmak da yardımcı olur.
Tütünden vazgeç. Bu sigarayı, elektronik sigarayı ve pasif dumanı kapsar. Her yaşta bırakmak gerçek faydalar sağlar, çoğu zaman haftalar içinde.
Sağlıklı uyu. Çoğu yetişkin gecede 7 ila 9 saate ihtiyaç duyar. Kötü uyku tansiyonu yükseltir, iştahı etkiler ve kalbi yorar.
Dört gösterge:
Kilo yönet. Sağlıklı bir kilo kalp üzerindeki yükü azaltır ve diyabet ile yüksek tansiyon riskini düşürür.
Kolesterolü kontrol et. Yüksek “kötü” LDL kolesterol seviyesi zamanla damarları tıkayabilir.
Kan şekerini yönet. Kan şekerini sağlıklı aralıkta tutmak kan damarlarını, böbrekleri, gözleri ve sinirleri korur.
Tansiyonu yönet. İdeal olarak 120/80'in altında. Yüksek tansiyon çoğu zaman belirti vermez, bu yüzden düzenli kontroller şarttır.
Her alan puanlanır ve genel kalp sağlığı puanı 0'dan 100'e verilir. Araştırmalar, puanı yüksek olan kişilerin daha uzun yaşadığını ve kalp hastalığı, felç ve diğer kronik rahatsızlıklardan uzak daha fazla yıl geçirdiğini gösteriyor.
Kontrol Listesinin Ötesinde
Yaşam tarzı tıbbı stresin, yalnızlığın ve çevremizin de önemli olduğunu kabul eder. Kronik stres ve sosyal izolasyon kalbi etkilerken, güçlü ilişkiler ve bir amaç duygusu kalbi korur. Güvenli yürüyüş alanlarına, uygun fiyatlı sağlıklı gıdaya ve iyi sağlık hizmetine erişim de nelerin mümkün olduğunu şekillendirir.
Nereye Başlamalı
Her şeyi bir anda değiştirmen gerekmez. Günlük bir yürüyüş ya da daha erken yatma gibi bir alan seç ve oradan ilerle. Doktorundan göstergelerini kontrol etmesini iste ve puanını konuş. Küçük, istikrarlı adımlar yaşam tarzı tıbbının özüdür ve yaşamına sağlıklı yıllar ekleyebilir.
Bilgi ve doktorlar söz konusu olduğunda, kanıta dayalı tıbba karşı tavsiyede bulunanlara karşı dikkatli ol. Birçok kez gösterişli tıp iyi tıp değildir.
