Yaz ayları hareketli geçmek, açık havanın tadını çıkarmak ve daha rahat bir yaşam sürmek için harika bir zaman. Ancak kalbiniz için sıcak havalar ciddi zorluklar barındırıyor; bu zorlukların üstesinden nasıl geleceğinizi bilmek ise her şeyi değiştirebilir.
Cleveland Clinic Abu Dhabi'de görev yaptığım dönemde, sıcak hava ve Ramazan dönemine göre hastaların ilaç dozajlarını değiştirdiğimiz çok ilginç tecrübeler yaşadık. Hatta hastaların günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmak zorunda kalmaması için akşam polikliniklerini gece yarısına kadar açık tutuyorduk.
Sıcaklar Kalbi Neden Yorar?
Sıcaklıklar arttığında vücudunuz kendini soğutmak için ciddi bir mesai harcar. Isıyı dışarı atmak için cilt yüzeyindeki kan damarları genişler ve dolaşımı sağlamak adına kalp daha hızlı pompalamak zorunda kalır. Sağlıklı bireyler için bu durum yönetilebilir olsa da, kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya kalp yetmezliği olanlar ile kalp ilacı kullananlar için durum farklıdır. Bu kişilerin kalp damar sistemi zaten normalden daha fazla çalışıyorken, sıcaklar bu yükü ciddi oranda artırır.
Susuzluğun Yarattığı Tehlike
Terlemek vücudun klima sistemidir, ancak bunun bir bedeli var: Sıvı kaybı. Hafif bir susuzluk bile kanı hafifçe koyulaştırır ve kalbi daha sert çalışmaya zorlar.
Gün içinde düzenli olarak su içmeye özen gösterin ve susamayı beklemeyin; çünkü susama hissi aslında susuzluğun geç evresindeki bir işarettir. İdrar renginizin açık sarı olmasını hedefleyin; koyuysa daha fazla su için. Alkol ve şekerli gazlı içecekler bu hesaba katılmaz, aksine susuzluğu daha da kötüleştirir.
İlaçlarınız Konusunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kalp veya tansiyon ilacı kullanıyorsanız, yaz sıcakları ekstra özen gerektirir:
• Furosemid veya bendroflumetiazid gibi idrar söktürücüler, idrar yoluyla sıvı kaybını artırarak sıcak havalardaki susuzluğu daha da derinleştirir. İlaçlarınızı bırakmanıza gerek yok, ancak bol su için ve baş dönmesi ya da baygınlık hissi yaşarsanız doktorunuza haber verin.
• Bisoprolol veya metoprolol gibi beta blokerler, kalbinizin sıcağa karşı hızlanma yeteneğini körelterek doğal soğuma tepkinizi azaltabilir. Sıcak günlerde yoğun fiziksel aktivite yaparken özellikle dikkatli olun.
• Ramipril veya losartan gibi ACE inhibitörleri ve ARB'ler, sıcak ve susuz kaldığınızda tansiyonunuzun daha da düşmesine neden olabilir. Ayağa kalkarken yavaş davranın ve sıcakta uzun süre ayakta kalmaktan kaçının.
• İlaçlarınızı kendi başınıza asla değiştirmeyin veya bırakmayın; endişeleriniz varsa önce aile hekiminize veya kardiyoloğunuza danışın.
En İyi Yaz Egzersizi: Yüzmek
Yüzmek, yaz aylarında yapabileceğiniz en kalp dostu aktivitelerden biridir. Serin su, vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olur, böylece kalbiniz sıcakta kara egzersizlerinde olduğu kadar yorulmaz. Eklemlere çok az yük bindirerek mükemmel bir kardiyovasküler antrenman sağlar. Kalp hastalığınız varsa yine de doktorunuza danışmanız yerinde olur, ancak çoğu insan için düzenli yüzme harika bir reçetedir.
Kara aktivitelerini tercih ediyorsanız, egzersizlerinizi sıcaklıkların daha düşük olduğu sabah erken veya akşam saatlerinde yapın. Hafif ve nefes alabilir kıyafetler giyin, gölgede mola verin ve her zaman yanınızda su bulundurun.
Asla Görmezden Gelmemeniz Gereken Uyarı İşaretleri
Sıcak altında göğüs ağrısı, çarpıntı, baş dönmesi, ani nefes darlığı veya baygınlık hissi yaşarsanız vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın. Bu belirtiler, kalbinizin zorlandığının işareti olabilir.
Yazın tadını çıkarmalısınız; sadece vücudunuzu dinleyin, susuz kalmayın ve serinlemeye özen gösterin.
